顯然，當練好臀肌後，可以減少受傷的機會，也可以增加運動表現。 ○ 增加膝蓋 ... 先採四足跪姿，維持身體平穩，左腳向左外側抬起，並開始順時針畫圓。 ... 站直，雙腳打開與肩同寬，先將臀部往後推，大概做到半深蹲的程度。

彈力帶美臀4招  新年新希望，就從練屁屁開始  1️⃣ 站姿臀部伸展(Standing Hip Extensions) 15下 2️⃣ 站姿後勾腳(Standing Hamstring Curls) 15下 3️⃣ ...

位於臀部上側的臀中肌，練得好，不僅顯臀翹，還能提高下半身的視覺 ... 另外，臀中肌也扮演著穩定骨盆的重要作用，是維持你良好的站姿、走 ...

起始動作為，採站姿，腹部核心保持穩定，讓脊柱和體線維持在良好的位置。 吐氣時，將意識集中於臀中肌，抬起一邊的腿往旁側做外展。

各位懶人，不想動沒關係，我們可以靠「站」練出完美蜜桃臀！超簡單的兩種站姿，就可以幫妳雕塑屁屁，何樂而不為呢？ 推出靠站姿練出 ...

... 教練，帶大家訓練臀部肌群，從躺姿到站姿，練出強壯的翹臀。 ... 站姿抬腿練微笑線；03.跪姿抬 ... 躺著消脂練臀肌力；05.5分鐘臀部伸展操。

站姿抬腿」讓屁股的微笑線彈出來！ ... 一件緊身貼腿褲都能讓你瞬間化身「性感尤物」，一起來看看這招入門級美臀絕學－「站姿抬腿」該怎麼開始吧！ ... 蜜桃翹臀鍛鍊系列－跪姿抬臀 ... 屁股造山運動！30 分鐘集中火力練翹臀.